試合前の前日！眠れない時、就寝前にすること４選

 就寝前にすると良いこと４選

今回は、スポーツ歴１５年の私が学生時代、スポーツに打ち込んできた時にしていたもので、

全国大会前日や大事な試合に繋がる予選前日の就寝前にしていたことを話します。

そして引退して社会人になった今も、試合とは違いますが大事な日の前日に私がおこなっていてよかったものです。

また、生活の中に取り入れて習慣づけると身体の調子がいいものがほとんどです☆

 緊張して眠れない！明日が本番

ついに明日が本番！いままでこの日の為にと、時間をかけて練習を重ねてきたと思います。

このブログを読んでいる方は、絶対に失敗は許されない大事な試合であったり、初めて挑む試合が明日または近日控えているのではないでしょうか？

自分の気持ちでは、絶対に大丈夫！という自信があったのに当日が近づくにつれ、急に不安になったり緊張したりすることはあります。

それが原因で落ち着いて眠れないかたもいます。

今回は前日の就寝前なので、メンタルに関係するものやボディケアも含めて副交感神経を優位にし、心も身体もリラックスさせる動きをするものがほとんどです。

不安や緊張とは別に、楽しみすぎて寝れないや〜というかたも実践してみるとより多くの余裕ができると思いますのでやってみてください☆

就寝前４選

• お風呂に浸かりながらイメージトレーニング
• ＜お風呂の後＞ボディクリームでマッサージ
• ＜お風呂の後＞軽く柔軟をする
• 自分が１番強い・優勝すると声に出す
• まとめ

お風呂に浸かりながらイメージトレーニング

好きな香りの入浴剤を入れて、ぬるめのお湯に２０分ほど浸かる。のぼせないように注意！

睡眠にも効果的なお風呂の入り方はネットで調べると山ほど出てきますが、

ここで私が大切にしたいことは、”大事な日の前日にすると良いこと”。

それは湯船に浸かりながら、明日の１日のイメージトレーニングをする。ということです。

”お風呂に浸かると身体が温まってリラックスできる×携帯を触らない時間”でイメージトレーニングすることで、より集中しながらでき自分の心も落ち着けることが少しでもできる１つになります。

ここまでを前日にイメージトレーニングすることで自分だけの気持ちの余裕が生まれ、当日もスムーズに動けます。

実際どのような結果になるなんて、当日にならないと誰も分かりません。

自信がないものでも想像は自由で、ポジティブになれること！これが緊張を自分で取れるものと思います。

＜お風呂の後＞ボディクリームでマッサージ

身体を動かしていて特に自分が気になる所、身体の部位で疲れやすい所をマッサージします。

下半身の太ももやふくらはぎ・首　など部分的なマッサージでも充分です。

自分の身体に対して「今日もお疲れさま」「明日もよろしくね！」という感じで好きな香りのボディクリームで優しくおこないます。

筋肉が硬くなってしまっていて、痛いと感じるぐらい力を入れてマッサージするのは、かえって大事な身体を痛めてしまう可能性もあるのでやりすぎはNGです。

自分が気持ち良いと感じる程度の力で行うことが大切です。

私自身、ケガをしやすいタイプだったので身体はその日の疲労を残さないように特にケアに気をつけていて、時間をかけて全身のマッサージをしていましたが正直時間もかかる分、自分も疲れてしまうこともありました。

また、マッサージを全身行うと身体の鈍っていた機能が働き始める時に起こる”好転反応”でだるく感じることもあったので、大事な日の前日は特に、部分的なマッサージがいいかと思います。

簡単なのに身体が翌日軽く感じた身体の部位は手や足の指を重点的にしたマッサージでした。

イラストで失礼します！

意外と見落としがちな身体の部位ですが、日常生活でも手や足はよく使う部位だと思います。

これをした次の日は不思議と身体が軽く感じたり、１番効果を感じたのは、パッと起きられるぐらい目覚めが良くなることでした。これは前日に限らず毎日続けていることなので自信を持ってよかった！と言えます。

※骨折など痛めている場合は控えてください。

＜お風呂の後＞軽く柔軟をする

練習後のケアで軽くストレッチのような柔軟をするように、お風呂の後の身体が温まってポカポカしている状態ですると、寝る前は特にリラックス状態（副交感神経）が高まり効果的です。

簡単ですぐできるものは、化粧水などスキンケアをしている時に座った状態で股関節のストレッチです。

あぐらをかくように足の裏同士を合わせる→両膝を両手で軽く床の方へ押しながら前に身体を倒す

このように股関節をゆっくり20秒から30秒ほど伸ばしていきます。

あくまで大事な日の前日にするものなので強く伸ばさず、気持ちいいと感じるぐらいで止めます。

アップをするように、これから身体を動かすぞ！という時にはこのゆっくりした動作で伸ばすとは反対に、同じあぐらのような姿勢で足の裏同士を合わせ両膝をテンポ良く揺すると股関節がほぐれて動きやすくなります。

股関節の柔軟性は身体の可動域を広げたりどんな動きにも必要になる所なので、毎日の生活の中で何かをしながらするなど癖づけるのも良い方法かと思います☆

自分が１番強い・優勝すると声に出す

勝つために今まで多くの時間をかけて、練習を続けていると思います。

メンタル的なことになりますが、自信がある・ないに関わらず気持ちを強く持ってその気持ちを声に出すと自信になる１つになります。

「絶対に明日は勝ちますように！」「優勝できますように！」など〇〇できますように。ではなく、

「明日は絶対に勝つ！」「優勝する！」と言い切るぐらいの強い気持ちの方が自分に気合が入って良いです。

個人的な意見ではありますがこれが試合の前日だとして、もう当日は明日なので自分を高めるような言葉を自分で口に出して誰かに話したり、鏡に向かって口に出したりすることが、緊張をほぐす１つだと思います。

大事なのは、自分で自分の気持ちを高めること！です。

私は試合前日になって、急に不安になって考えすぎて寝れない状態が試合があるたびに毎回あったので、この方法を見つけるまで時間がかかりましたがこれを続けることにより、前よりポジティブになれた気がします。

よし！寝よう！という気持ちで布団に入ると気づいたら眠れます。

まとめ

試合の就寝前には、副交感神経を優位にするような身体も心もリラックスできるものが良いです。

自分で心をポジティブな状態に持っていき、身体のケアも身体が温まった状態から始めることがリラックスした状態で眠れることに繋がります。

これは実際に私が全国大会の前日や大事な試合に繋がる予選の前日にやってきたことです。

ベストコンディションで試合に挑めるようにぜひ眠れない時はやってみてください☆

ファイトです！！