Lealea（レアレア） 
まずはじめに、自分ノートとは何か？
スポーツを楽しむ中で、最近なかなか調子が上がらないな。と悩むことはありませんか？
自分ノートとは、日々の練習にプラスして自分の技術の見直しや振り返りをするために作成するものです！
この記事はスポーツを頑張っていく中で他の人よりはやく上手くなりたい！・もっと自分の技術を磨きたい！かたにオススメの内容になります。◎
感覚的には日記のようなもので、この方法は私が全力でスポーツに打ち込む小学生から高校生の時までずっと続けていたものです。
私は頭で理解して覚えるよりも身体を動かしながらの感覚で覚えるタイプなので、他の人よりも自主練習の時間を増やさないと勝てない！と思い休憩時間ですら時間を見つけては練習をしていました。ですが、試合になると自分が苦手だなと感じてしまう相手に弱い私がいたので勝てない時期も続いていました。
試行錯誤し、最終的には勝って終わることができ、それができたのも自分ノートでの振り返りが習慣化していたからだと思っています。幼い頃に、このノートを始めさせてくれた・ずっとサポートしてくれた母に大感謝です。
もちろん自主練習を増やせば、新しく覚えたこと振り返ることができ、自分の技術に磨きをかけることもできるのですが、頭の中で自分はコレは得意だ！コレは苦手だ！の整理と把握をして苦手をクリアしていくのも大切です。
自分ノートを作成するのは、今からでも大丈夫です！
それでは、スポーツの上達速度を格段に上げる自分ノートの作成・書き方・使い方をご紹介していきます！☆
準備するもの
自分ノートにする新しいノート１冊を用意します。ノートならなんでもOKです！
無地のような自分で項目を書ける余裕のあるものがいいです。（カレンダータイプではない×）
おすすめはスポーツバッグに入って持ち運びできそうなコンパクトなサイズ感のものをおすすめします☆
自分ノートの書き方（内容）
ノートの１ページの書き方をご紹介します。項目はシンプルです☆
イメージはこんな感じ☆
☆カウントダウン ← 大事な試合までの日数を記入します。
（例）〇〇大会まであと〇〇日！！
☆日付 ←練習をした日の日付を記入します。
（例）〇〇年〇月〇日（日）
☆褒められたこと、良かったこと ←その日の練習で先生やコーチ、仲間に褒められたこと・自分が〇〇をして点数を取った！など自分自身で良かったなあと思う所を記入します。
（例）練習してきた技が練習試合でも使うことができて相手から〇〇ポイントも点数を取った！◎
☆自分の失敗・苦手・学び ←その日の練習で失敗したことや先生・コーチから指摘いただいたことを記入します。
（例）大事な場面で〇〇をして失敗した。自分の余分な動きで相手に行動が読まれているそう。
☆改善するためにすること ←自分の失敗や苦手を改善するためにどうするべきか・何をするべきかを記入します。
（例）余分な動きになる予備動作や準備動作を無くすことを意識して、はやく動く
☆コメント・メッセージ・フリースペース ←先生やコーチ、自分をサポートしてくれるかたが自由に記入できる欄です。自分でポジティブな言葉を残すのもOKです。この欄は無くても大丈夫なものですが、自分以外の言葉があるほうが自然と元気づけられるものをノートに残せるので後から読み返した時に、自信になってモチベーションが上がります。
（例）頑張っている姿はいつも見ています。次は〇〇にトライ！！！
本当に、簡単に、シンプルに書きます。
先に項目だけをノートに書いておいてもいい方法です☆
自分ノートの使い方
基本的には練習とノートの記入はセットで、練習の後・練習から帰宅したらすぐ記入します。
次の日だと寝て忘れてしまっていることもあったりと、明確な内容を書くためにもその日が１番良いです。
そして次の練習前に、前回記入した内容を読み返します。ここで特に注目して読み返すところは、☆自分の失敗・苦手・学びの項目、改善するためにすることの項目です。
そうするとその内容が頭に入った状態で次の練習に取り組めるので、より意識ができるようになり自分の苦手なことも改善しやすくなります。
また、練習が終わったら記入する。その繰り返しです！
これを続けることにより、自分の得意不得意が理解できるようになるので戦う相手がどんな相手だろうと〇〇が得意な相手には〇〇で戦う！自分は相手よりコレが強い！などと自分の頭の中で、戦いながらでも動きのパターン化ができるようになります。なので判断する力も早くなり、臨機応変に身体を動かす力も自然と身につきます。
試合が近くなって緊張してきた！大丈夫かな、、。そんな不安な気持ちになった時も今まで記入してきたノートを見返すと、自分のやってきた練習を振り返ることができたり、自分はこれだけ練習してきたんだから大丈夫！と前向きに自信にも繋げることができるのがこのノートの良いところです。☆
まとめ
自分ノートとは日々の練習にプラスして自分の技術の見直しや振り返りをするために作成するもの！
練習後にその日の出来事を毎回ノートに記入し続けることで頭の中を整理でき、自分の得意不得意を把握することができる。
苦手なことは練習前にノートで振り返ることによってより意識できるため改善しやすくなる。
自分の得意不得意を把握する事により、自分の頭の中でパターン化できて判断する力も早くなり臨機応変に身体を動かす力も身につく。
感覚的に自分ノートは日記のようなもので、スポーツを頑張っていく中で他の人よりはやく上手くなりたい！・もっと技術を磨きたい！かたは自分ノートを作成し習慣化させて、練習があるたびに記入していくことがオススメ！☆
是非試してみてください！
※このノートの内容は、敵（ライバル）には内緒です！自分と自分をサポートしてくれるかたしか見てはいけない秘密のノートです。（笑）
